Off - ice !!!

For de som ikke drar på kunstløp leir om sommeren, kan det virke umenneskelig lenge å gå rastløst rundt i 3, 5 måned, før en nok en gang får fly over isen igjen. Da er det en liten (men fattig) trøst, at man iallefall har off - ice trening (barmarkstrening) som man kan benytte seg av, for å holde formen ved like og dempe de verste skate abstinensene. ;)

Dersom man som har Pic - skates, kan man skate på inner  - og ytterskjær, gjøre 3 - tallsvendinger, mohawks osv, omtrent som om man er på isen. Man kan også gjøre hopp og piruetter, selv om dette føles noe annerledes med asfalt og betong under hjulene, i tillegg til at det er vanskeligere å utføre enn på isen (spesielt piruettene). 

Skaffer man seg en skate spinner, kan man trene piruetter off - ice, inne på stuegulvet, treningssenteret eller hvor man måtte ønske. Man bør imidlertid ikke spinne på naboens nye, svinedyre skipsparkett e.l, ettersom spinneren har en tendens til å lage riper i gulvet. Det er også en fordel om man spinner på gulv som likner gulv - overflaten i en gymsal, tennisbane e.l, siden disse gjerne har en litt mer "grov" overflate, og dermed gir mer friksjon enn den såpeglatte parketten i finstuen. ;) 

Off - ice jumping er helt super trening for å terpe på hoppe -teknikken! Mange mener man ikke bør øve på kunstløp hoppene på bakken, fordi teknikken ved off - ice hopping ikke kan "overføres" direkte til hopping på isen, ettersom isen har mye mindre friksjon enn asfalt, gressplaner, stuegulv osv. Personlig mener jeg likevel at off - ice hopping er kraftig undervurdert! Man har sett utallige eksempler på at kunstløpere (undertegnede inkludert) ikke får til et hopp, men etter å ha øvd masse på hoppet off - ice, plutselig får til det samme hoppet ute på isen. =) 

Selv om hoppet føles noe annerledes ute på isen enn på bakken, er off - ice hoppingen likevel verdifull trening, siden man får en "ide" om hvordan hoppet skal utføres, hvordan armer og bein skal koordineres osv. I tillegg "tør" man kanskje prøve litt ekstra (uten av tvilen, nølingen og "frykten" holder en igjen). Det er unektelig litt mer "skummelt" å hoppe (og ikke minst falle!) ute på isen enn på en gressplen eller stue -parkett, og selv om man føler at man satser alt man har, vil kroppen ofte ubevisst holde en litt igjen og tilbake dersom man er redd for å falle, få vondt osv. 

Øver man først på hopp off - ice, får man "grov - teknikken" inn i kroppen, slik at hoppet tilslutt går litt på "autopilot" (det er nesten litt som å sykle, - har du først lært det, glemmer du det aldri). Dette er til uvurderlig hjelp når man så skal prøve seg på hoppet ute på isen. Har man teknikken "lagret" i kroppen og i hukommelsen, går armer og bein "automatisk" dit de skal igjennom hoppet, og man får derfor færre ting man skal konsentrere seg om og huske på på en gang (noe som gir økt sannsynlighet for å klare hoppet på isen). ;)

Som grundig gjennomgått i forrige innlegg; Barmarks - treningen bør absolutt inneholde kondisjon - og utholdenhets - trening! Jogging og spurt - intervaller gjør underverker for lunge - kapasiteten og hjerte - funksjonen! Og jo bedre oksygenopptaket fra lungene dine er og jo mer effektivt hjertet ditt klarer å pumpe blodet ditt rundt i kroppen, - jo mer orker du på trening, både på og utenfor isen! =) 

Styrke -treningen bør en heller ikke skulke unna! Styrke - øvelser for hofte, rumpe, lår og legger, vil bidra til at man lettere klarer å holde diverse piruett - posisjoner, spiraler osv, og at man klarer flere hopp og mer intens skøyting uten at melkesyren pipler i beina!

Styrke - øvelser for mage og rygg er viktig for kroppsholdningen generelt, samt at de bidrar til økt stabilitet under hoppene (hindrer f.eks. at overkroppen bøyes forover i hoppet osv). Øvelser for skuldre og armer er også viktig å huske på, siden armene gir god assistanse under "take - off", og er med på å "løfte" kroppen opp fra isen og opp i luften. I tillegg bidrar armene og skuldrene til stabilitet, både i selve hoppet og i landingen.

Stretching (tøyelighet) er utrolig viktig, og noe man for all del ikke bør skippe! Mange synes kanskje stretching er kjedelig, og etter en hard økt pic -skating eller intervall trening er det sikkert mange som synes det er fristende å bare hoppe rett i dusjen (fyy!). 

Stretch trening er et fantastisk hjelpemiddel, både for å bli mer smidig, myk og tøyelig i kroppen, men også for å forebygge stølhet og strekk av muskler, sener og ledd. I tillegg vil stretchingen gjøre det lettere å holde piruett - posisjoner, spiral - posisjoner o.l. 

En del stretch - øvelser fungerer også som "off - ice" trening for piruetter, der man kan øve på piruett -posisjonene, uten å bekymre seg for å sette piggene i isen og fly rett på trynet. ;) De fleste som nå utfører biellmann - piruetter og - spiraler på isen, øvde nok mye på denne posisjonen på gulvet først! 

Happy off-ice workout!  <3

Vann på mølla

GJETT hva vi har fått..?!! =D

TREDEMØLLE !!! =D   WHEEHHEE !!! =D

Skjønne, supersnille Tigerpusen min kjøpte tredemølle til oss!! <3 

Valget falt på en York 302 modell. =)  Løpebåndet har god dempning, og er akkurat passe både i lengde og bredde. Displayet er enkelt og lettforståelig, med puls-måling og finjustering av hastighet og stigning. Det er integrerte høytalere og plass til mp3 spiller, Ipad osv. om man vil høre på musikk, se tv-serie episoder e.l. når man trener. Som på de fleste andre møller, er det anti-slip ytterst ute på sidene ved løpebåndet, og sikkerhetsnøkkel som stanser løpebåndet dersom man skulle være så uheldig å falle. Og en liten finurlig ting som egentlig ikke betyr noe, men som jeg likevel har "forelsket" meg litt i; nemlig vannflaske-holderne ved siden av displayet! <3 hihi ;) Når jeg løper, ser jeg lengselsfullt bort på vannflaska og tenker at "500 meter til, så får du iskaldt vann med isbiter som belønning!". Små barn, store gleder, hehe. ;)

Jeg har leenge ønsket meg en tredemølle, som supplement til skatingen, og substitutt om sommeren når skøyte-isen er stengt. Det er skating jeg liker aller best (det er ingenting annet som er såå gøy og som får meg så glad, lykkelig og avslappet), men når man sitter med hender og timeplaner fulle av masteroppgaver, deltidsjobbing osv, har man desverre ikke like god tid til skating som det man hadde før. I tillegg er ishallen stengt fra mai til slutten av august, så da må man jo finne andre trenings-alternativer (for min del picskating, svømming, løping på mølla, sykkelturer, eller tur på fjellet). =) 

Jeg har egentlig aldri vært noe særlig løpe-fantom, men synes løping er en fin (og veldig effektiv!) måte å trene kondisjon og utholdenhet på! =)  Før da jeg spilte fotball, fikk jeg jo løpt mye fra meg ute på kunstgresset (og ofte tok jeg joggeturer utenom treningene også). Men da jeg sluttet på fotball og begynte med skating istedenfor, vraket jeg "den kjedelige joggingen" til fordel for hopp, piruetter, trinn-sekvenser og power skating på isen. Med det resultat at kondisjonen sank (!).

Misforstå meg rett, - skating er utrolig bra trening, for all del (hvor mange har ikke kommet hjem fra sin første skating på lenge, og vært totalt handikappet av stive, ømme muskler dagen etterpå..?). ;)  Skating generelt er veldig bra trening for alle musklene i beina (både i lår, legger, hofter og rumpe), og driver man med kunstløp, får man trent både stryke, kondisjon, utholdenhet, tøyelighet, koordinasjon og balanse. Sånn sett er det en helt fantastisk idrett, siden man trener så mye forskjellig på en gang! =)

Kondisjons- og utholdenhetsmessig, tar kunstløp i bruk både aerob og anaerob utholdenhet. Når man skater fort rundt omkring på isen, fortsetter med noen dobble hopp på rekke og rad, og utfører mange piruetter etter der igjen (f.eks. mange sittepiruetter, som krever mye styrke i lårene, når man skal senke og heve kroppen opp og ned fra sitte-posisjonen), vil man på et tidspunkt i treningen tilslutt oppleve melkesyre i beina. Mye av treningen i kunstløp går derfor ut på å presse seg enda hardere, slik at man på sikt vil tåle melkesyren i beina bedre, og "forskyve" grensen for når melkesyren oppstår (anaerob utholdenhet). Samtidig trenes aerob utholdenhet, ved at man skater rundt på isen med relativ høy intensitet over lengre tid, hvor forbruket av oksygen i musklene ikke er større enn forsyningen. 

Likevel, - det er ingenting som slår løping når det gjelder kondisjon og utholdenhet (selv ikke skating!). 
Selv etter mange timer skating ute på isen, har jeg aldri følt meg ordentlig "stiv og støl i lungene". Etter en løpe-økt på trede-mølla derimot, kjentes det nesten ut som om lungene mine skulle revne! =S  Jeg løp og løp, og ble egentlig aldri ordentlig sliten i beina (antagelig pga av alle sittepiruettene jeg er vant til å gjøre på isen), men pusten derimot.. Herregud som jeg kjente det på pusten! Jeg nærmest gispet etter luft på slutten av økten, hadde blodsmak i munnen, og slim i halsen. =S 


Men allerede etter få løpe-treninger, føler jeg at pusten min har forandret seg litt og blitt bedre. Jeg blir ikke like andpusten av å gå i motbakker og trapper som det jeg gjorde før, og nå kan jeg løpe litt lenger og med litt høyere intensitet uten å få følelsen av "for lite luft", slik jeg gjorde første gangen. Selv om skating og kunstløp er veldig god trening, er det ingen tvil om at man bør supplere med jogging og spurt-intervaller for å trene kondisjon og utholdenhet ordentlig! Kondisjon- og utholdenhets-trening bedrer oksygenopptaket i lungene og gjør hjertets pumpearbeid mer effektivt, slik at lungekapasiteten og hjertefunksjonen blir bedre, noe som igjen gir bedre helse. =)

Nå er det dem som kanskje vil hevde at mølle-løping bare er tull og bortkastede penger. At det er mye bedre å f.eks. løpe naturlig utendørs, i frisk luft med verden susende forbi, eller evt. dra på SATS e.l, slik at man får "mer variasjon for pengene" (først løping på mølle, så styrke-apparater eller pilates etterpå osv). 

Vel, jeg liker jo kjempegodt å gå tur på fjellet, kjenne frisk luft i lungene og nyte naturen, stillheten og utsikten. Men jeg liker av en eller annen grunn ikke å løpe på fjellet (eller ute generelt, for den saks skyld). Det har antageligvis en sterk sammenheng med at det i Bergen regner ca. 300 dager i året, og jeg hater å løpe ute i regn! hihi ;)  Ja, det er lett for en østlending "bortskjemt på sol og finevær", å foreslå løping ute i det fri. Men jeg tror pipen hadde fått en ganske annen lyd etter 2-3 måneders opphold i "Regnbuebyen" høst- og vinterstid. ;) 

Og er det ikke regn i Bergen, er det trykkende varmt og strålende sol (det er sjelden en mellomting). ;)  Og jeg liker ikke å løpe ute i varmen og solsteiken heller (kanskje fordi jeg blir så varm og rødsprengt at jeg ser ut som en hummer i ansiktet). ;) Trening utendørs når det er bitende kulde og minusgrader derimot.. det elsker jeg! Problemet er at det da som oftest er is, snø og slaps langs veiene og på fortauene, slik at det blir det vanskelig å løpe utendørs vinterstid uten å fly på trynet (og jeg tør ikke løpe med sånne skumle pigger og brodder)..! hihi ;)

Jeg er ikke typen som liker å trene på SATS o.l. heller. For det første tar det tid å komme seg til og fra, for det andre er det ofte kø på de forskjellige apparatene, for det tredje så er det skating jeg liker aller best og driver mest med på fritiden, så da betaler jeg heller et par tusen for å skate, enn å løpe ved siden av en hel haug med andre ukjente og svette mennesker, i trykkende og stinkende luft på et treningssenter. ;)

Og for det fjerde, - tredemølle er faktisk mer skånsomt å løpe på enn steinharde veier av asfalt og betong! Kanskje noe de fleste andre ikke bryr seg så veldig mye om, men for meg har dette stor betydning, siden jeg har slitt veldig mye med skader i knær og føtter de siste årene. 

Jeg har absolutt ikke tenkt å bli noe løpe-fantom, eller hive meg på "løpe-bølga" som er for tiden. Jeg kommer aldri til å bli den som spurter opp Ulriken fjellet med pulsklokke og tidtaker, eller den som tilbakelegger flere mil på mølla (det tror jeg rett og slett ikke at knærne har noe godt av! Og her snakker jeg av erfaring, klok av skader!..). 

Tredemøllen skal bare være et supplement til skatingen, og et "hjelpemiddel" for å bedre lungekapasiteten og kondisjonen min (som jeg, etter å ha løpet på mølla for første gang, oppdaget at var langt dårligere enn hva jeg på forhånd hadde trodd). Den skal være et kjempefint, effektivt treningsalternativ, de dagene jeg ikke har mulighet til å skate, og ikke har tid til å dra til ishallen eller i svømmehallen osv. Det tar tross alt tid å reise frem og tilbake fra trenings-hallene med diverse busser (som selvfølgelig ikke korresponderer!). Mølla "står nå bare der" på rote-rommet. ;) Klar til bruk, når enn jeg måtte ønske det, så jeg bare kan "hoppe på den" hvis jeg har lyst på en liten løpetur. ;) 

Selv er jeg iallfall strålende fornøyd med den nye mølla, og kommer (forhåpentligvis) til å bruke den flittig med jevne mellom!  =)

Lay Back!

Jeg var på isen igjen i helgen, og tok maaange kombinasjonspiruetter. Det ble faktisk en kjempegøy trening, selv om ishallen var fullstappet med folk, og jeg måtte kjøre "slalåm baby!" og navigere mellom alle småungene som for` vinglende og vaklende både på kryss og tvers over isen.

Jeg har skatet 2-3 ganger i uken den siste måneden (3-4 timer pr gang), og det merkes godt på piruettene. Kombinasjonspiruettene har blitt litt bedre enn det de var i begynnelsen av skøyte-sesongen (da jeg omtrent hadde glemt ut "alt" jeg hadde lært, hihi). Og jeg har begynt å øve på layback piruett igjen (wheeheee!), både layback for seg selv, og camel-layback kombinasjon. GØY!!! =D

Layback Piruett..:

Selveste klassiske symbolet på kunstløp.

Jeg sluttet å øve på layback da jeg for nesten 2 år siden ble kjørt overende av en hockeyfyr mens jeg var midt i piruetten! Ikke noen behagelig opplevelse! :S I tillegg har jeg hatt enda noen uhell; bl.a. satte skøytejernet seg bom fast i en dyp sprekk i isen mens jeg var midt i layback`en, så jeg gikk fra å snurre "fort" med blikket rett opp i taket, til å plutselig stå bom fast, for så å bli slengt opp i lufta som en filledukke, og lande oppå øyebenet mitt! =S

En annen gang klarte en av hockeyfyrene å slå pucken rett under skøytejernet mitt, også denne gang mens jeg var midt i en layback, så jeg bråstoppet og deiset i isen. Som om ikke det var nok, fikk jeg etter for mye layback snurring muskelsmerter i ryggen (antageligvis overstrekking eller belastningsskade), og sluttet derfor helt å øve på layback piruett. Men nå kribler det veldig etter å prøve på denne piruetten igjen! Skal bli gøy å øve på litt annet enn sittepiruetter og parallell piruetter! ;))

Skate`n plow..

Jeg våknet til nydelig vintervær idag, noe som er ensbetydende med skating på Slåtthaug. <3

Fikk et lite skøyte-dilemma da jeg skulle pakke.. Jeg hadde lyst å ha med alle 3 skøyte-parene mine, men hadde bare plass til 2 par (et i skøyte-bagen og et i sekken). Men jeg klarte tilslutt å velge, hehe, og tok med meg de splitter nye skøytene, pluss de slitte, gamle som jeg har hatt i over 4 år.

Brukte sikkert halvannen time på turen opp til banen. Det går ikke direktebuss om søndagen, noe som betyr at jeg må ta buss eller gå bort til Sletten, ta Bybanen derfra, buss fra Nesttun (1 enslig stopp), og gå 500-600 meter til banen. Men det kom ingen buss på Nesttun, jeg stod og ventet i over 20 minutter! =(( Så måtte gå helt derfra (noe som i utgangspunktet ikke gjør noe, men bare er veldig kjiipt når man er ivrig og uttålmodig etter å få på seg skøytene!).

Banemannskapet skulket idag også!! Så det ble ingen is-preparering idag heller, til tross for maange skøyte-lystne Bergensere. =(( Dårlig gjort altså!! Vi har vært snytt for skate-vær i hele vinter, og når det endelig kommer en helg eller to med finvær, ser man ikke snurten hverken av banemanskap eller zamboni`en. =((

Jeg måket hele innerfeltet to ganger i dag (mens store sterke mannfolk bare stod og så på, og ikke gadd å løfte en finger). ;) Er ikke bare bare å måke en hel hockey-bane med en svæær metallmåke, når det ligger fullt av "hockey skrens snø" oppå isen. Men jeg er forferdelig sta, og elsker fiin skøyte-is, så måke skulle jeg, om jeg så måtte måke hele banen alene! ;) Ble ganske tungt tilslutt.. men det var bra trening for de pinglete armene mine iallfall! ;))

Helt på slutten ble det litt dramatisk. Det var tydeligvis en fyr som hadde fallt og slått hodet i isen eller noe (jeg fikk ikke med meg det som skjedde. Jeg var i min egen verden av parallell-piruetter og loop hopp, og var altfor opptatt til å legge merke til det som skjedde i ytterfeltet). Men så måtte jeg ha en pust i bakken, og da så jeg plutselig ambulansen som stod der. Albulanse folkene kom med båre, og kjørte avgårde igjen med den uheldige mannen. Stakkers fyr! :-/ Er litt redd noe sånnt skal skje med meg. Er ofte jeg har skatet helt mutters alene der oppe sent en søndagskveld. Hva om man snubler, setter jernet fast i en sprekk midt i en piruett e.l, og klinket hodet i isen..? Huff!! =S

Da jeg skulle dra hjem igjen, hadde de selvfølgelig stengt toalettene (garderobe har ikke vi "vanlige dødelige" publikumere tilgang til), så jeg måtte skifte utenfor i kulden. =( Å stå med nakne, bare pupper i 3 minusgrader gir "frysepupper" en helt ny mening.. Anbefales IKKE!!!

Jeg måtte gå med 12 kilos last fra Sletten og hjem.. I utgangspunktet en fin spaseertur, men kanskje ikke helt det som står øverst på ønskelista når man har skatet intenst og sammenhengende i over 3,5 timer. =S Og som en herlig avslutning, - 100 trappetrinn opp til leiligheten vår! hihi ;))

Happy Skating folkens!

Sunday = Skating

Det ble en 3-timers økt på isen idag (pluss litt "secret-skating" etter stengetid, minus noen småpauser for de vonde beina mine, samt litt småpludring på isen). Hehe ;)

Skatet med niesen min Iselin (hun med det lange lyse håret, svarte klær og knallblå hjelm), pluss noen jenter fra ungdomsgruppa. Iselin er blitt sååå kjempeflink!! Hun hopper og spretter i vei som bare det, og snurrer som en liten virvelvind. :) Hun er på god vei i sin storesøsters (konkurranseløpers) fotspor, - og vel så det! :)

Se så flinke..!! =D

..Ijaaaa....ooiiii.. Haha!! ;)

Da Zamboni-mannen skulle preppe isen, måtte vi ta en 10 minutters ufrivillig pause, og benyttet like godt time-out`en til å små-spise på litt "nødproviant".. :

Ballerina-kjeks..

..for små og store isprinsesser.. ;)

Plutselig var klokken 18, og ishallen skulle stenge for dagen. =( Men jeg var som vanlig veldig treig av isen, og da alle andre hadde pakket sammen og dratt hjem, "grein" jeg meg til å få skate i 15-20 minutter til, mens curlingbane og diverse ble ryddet. ;) Snille Zamboni-mannen / trønder-mannen..!! =) Ikke verst å ha en hel ishall for seg selv! =D

Prøvde å snutte en ûber-sliten, vaklende piruett helt på slutten, men det var ikke så lett å holde det dustete tunge, store kameraet med bare en hånd. =S (Tror jeg må "slipe shopping-klørne" mine, og gå på jakt etter et nusselig, lite jente-kamera).. hihi ;)

Whiiiii!! =D

Nå er jeg deilig sliten i føttene! Gleder meg til å hoppe under dyna, og drømme søtt om pannekake-piruetter og flygende kameler! ;) Gleder meg allerede til neste kosestund på isen!! <3

Happy Skatings, folkens! ;)

After Skate Glow

Søndag dro jeg på Iskanten og skatet i 3 timer. Der traff jeg det ene tante-barnet mitt Iselin, og skatet litt med henne på slutten. Hun har blitt så utrolig flink, skjønne jenta! <3 Jeg derimot, har mitt svare strev med å få muskelcellene mine til å lystre. Ordtaket "Har du først lært deg å sykle, glemmer du det aldri" gjelder definitivt ikke for hopp og piruetter!! ;)

Nå skal det sies at dette er andre gang jeg skater siden 31. april, så da er det kanskje ikke så rart at jeg er litt "rusten" i beina. ;) En del av det jeg øvde på tidligere i vinter har gått rett i glemmeboka, og mye av det jeg kunne i "halvsøvne" før, klarer jeg ikke lenger (iallfall ikke uten å miste fotfeste, fly som en vaskeklut gjennom lufta, for så å deise i isen og seile noen meter bortover den kalde, blankpolerte, horisontale rutsjebanen). ;) Men det ble da likevel noen famlende kamel-snurr, pannekake-piruetter, smultring-piruetter og bytte-korker, samt et par hjemmesnekrede salchow- og loop-hopp. =)

From a blurry skate-face point of view..:

Akkurat nå er jeg helt "rusa" (les; skøyte-rusa), og går rundt med det karakteristiske "blur"-blikket (du vet, - det blikket man får når man er midt i en scratch piruett, og verden snurrer rundt en selv, i en enste stor sammensmeltet tåkeliknende smørje.? Hvor herlig fantastisk er ikke den følelsen..??!!! Det finnes nesten ikke noe bedre!! <3

What an amazing feeling!!.. :

<3

Skøyte-gløden henger fremdeles igjen i kinnene mine (kjæresten min erter meg ofte med at kinnene mine alltid blir knall røde etter et par timer på isen! ;) Og da mener jeg ikke litt barely-there-flattering-rouge rød, men knallrøde (nærmest hummer-røde) eplekinn.. ;) ..med en rød, liten, blank, og nærmest rudolf-liknende nese! hihi). Og ikke nok med det, men det tar ofte flere timer før rødmen forsvinner fra kinnene igjen! ;)

The "After Skate Glow"..:

..several hours after the ended skating-session (and hidden with the palest liquid foundation I could find). ;)

Kjenner jeg meg selv rett, kommer skøyte-abstinensen til å melde seg igjen om en dag eller to, så jeg håper i all hemmelighet at jeg kan snike meg til en liten skøyte-tur midt i uka nå også.. hiiii ;) *krysse fingrene*

Happy Skating! <3