Off - ice !!!

For de som ikke drar på kunstløp leir om sommeren, kan det virke umenneskelig lenge å gå rastløst rundt i 3, 5 måned, før en nok en gang får fly over isen igjen. Da er det en liten (men fattig) trøst, at man iallefall har off - ice trening (barmarkstrening) som man kan benytte seg av, for å holde formen ved like og dempe de verste skate abstinensene. ;)

Dersom man som har Pic - skates, kan man skate på inner  - og ytterskjær, gjøre 3 - tallsvendinger, mohawks osv, omtrent som om man er på isen. Man kan også gjøre hopp og piruetter, selv om dette føles noe annerledes med asfalt og betong under hjulene, i tillegg til at det er vanskeligere å utføre enn på isen (spesielt piruettene). 

Skaffer man seg en skate spinner, kan man trene piruetter off - ice, inne på stuegulvet, treningssenteret eller hvor man måtte ønske. Man bør imidlertid ikke spinne på naboens nye, svinedyre skipsparkett e.l, ettersom spinneren har en tendens til å lage riper i gulvet. Det er også en fordel om man spinner på gulv som likner gulv - overflaten i en gymsal, tennisbane e.l, siden disse gjerne har en litt mer "grov" overflate, og dermed gir mer friksjon enn den såpeglatte parketten i finstuen. ;) 

Off - ice jumping er helt super trening for å terpe på hoppe -teknikken! Mange mener man ikke bør øve på kunstløp hoppene på bakken, fordi teknikken ved off - ice hopping ikke kan "overføres" direkte til hopping på isen, ettersom isen har mye mindre friksjon enn asfalt, gressplaner, stuegulv osv. Personlig mener jeg likevel at off - ice hopping er kraftig undervurdert! Man har sett utallige eksempler på at kunstløpere (undertegnede inkludert) ikke får til et hopp, men etter å ha øvd masse på hoppet off - ice, plutselig får til det samme hoppet ute på isen. =) 

Selv om hoppet føles noe annerledes ute på isen enn på bakken, er off - ice hoppingen likevel verdifull trening, siden man får en "ide" om hvordan hoppet skal utføres, hvordan armer og bein skal koordineres osv. I tillegg "tør" man kanskje prøve litt ekstra (uten av tvilen, nølingen og "frykten" holder en igjen). Det er unektelig litt mer "skummelt" å hoppe (og ikke minst falle!) ute på isen enn på en gressplen eller stue -parkett, og selv om man føler at man satser alt man har, vil kroppen ofte ubevisst holde en litt igjen og tilbake dersom man er redd for å falle, få vondt osv. 

Øver man først på hopp off - ice, får man "grov - teknikken" inn i kroppen, slik at hoppet tilslutt går litt på "autopilot" (det er nesten litt som å sykle, - har du først lært det, glemmer du det aldri). Dette er til uvurderlig hjelp når man så skal prøve seg på hoppet ute på isen. Har man teknikken "lagret" i kroppen og i hukommelsen, går armer og bein "automatisk" dit de skal igjennom hoppet, og man får derfor færre ting man skal konsentrere seg om og huske på på en gang (noe som gir økt sannsynlighet for å klare hoppet på isen). ;)

Som grundig gjennomgått i forrige innlegg; Barmarks - treningen bør absolutt inneholde kondisjon - og utholdenhets - trening! Jogging og spurt - intervaller gjør underverker for lunge - kapasiteten og hjerte - funksjonen! Og jo bedre oksygenopptaket fra lungene dine er og jo mer effektivt hjertet ditt klarer å pumpe blodet ditt rundt i kroppen, - jo mer orker du på trening, både på og utenfor isen! =) 

Styrke -treningen bør en heller ikke skulke unna! Styrke - øvelser for hofte, rumpe, lår og legger, vil bidra til at man lettere klarer å holde diverse piruett - posisjoner, spiraler osv, og at man klarer flere hopp og mer intens skøyting uten at melkesyren pipler i beina!

Styrke - øvelser for mage og rygg er viktig for kroppsholdningen generelt, samt at de bidrar til økt stabilitet under hoppene (hindrer f.eks. at overkroppen bøyes forover i hoppet osv). Øvelser for skuldre og armer er også viktig å huske på, siden armene gir god assistanse under "take - off", og er med på å "løfte" kroppen opp fra isen og opp i luften. I tillegg bidrar armene og skuldrene til stabilitet, både i selve hoppet og i landingen.

Stretching (tøyelighet) er utrolig viktig, og noe man for all del ikke bør skippe! Mange synes kanskje stretching er kjedelig, og etter en hard økt pic -skating eller intervall trening er det sikkert mange som synes det er fristende å bare hoppe rett i dusjen (fyy!). 

Stretch trening er et fantastisk hjelpemiddel, både for å bli mer smidig, myk og tøyelig i kroppen, men også for å forebygge stølhet og strekk av muskler, sener og ledd. I tillegg vil stretchingen gjøre det lettere å holde piruett - posisjoner, spiral - posisjoner o.l. 

En del stretch - øvelser fungerer også som "off - ice" trening for piruetter, der man kan øve på piruett -posisjonene, uten å bekymre seg for å sette piggene i isen og fly rett på trynet. ;) De fleste som nå utfører biellmann - piruetter og - spiraler på isen, øvde nok mye på denne posisjonen på gulvet først! 

Happy off-ice workout!  <3

Vann på mølla

GJETT hva vi har fått..?!! =D

TREDEMØLLE !!! =D   WHEEHHEE !!! =D

Skjønne, supersnille Tigerpusen min kjøpte tredemølle til oss!! <3 

Valget falt på en York 302 modell. =)  Løpebåndet har god dempning, og er akkurat passe både i lengde og bredde. Displayet er enkelt og lettforståelig, med puls-måling og finjustering av hastighet og stigning. Det er integrerte høytalere og plass til mp3 spiller, Ipad osv. om man vil høre på musikk, se tv-serie episoder e.l. når man trener. Som på de fleste andre møller, er det anti-slip ytterst ute på sidene ved løpebåndet, og sikkerhetsnøkkel som stanser løpebåndet dersom man skulle være så uheldig å falle. Og en liten finurlig ting som egentlig ikke betyr noe, men som jeg likevel har "forelsket" meg litt i; nemlig vannflaske-holderne ved siden av displayet! <3 hihi ;) Når jeg løper, ser jeg lengselsfullt bort på vannflaska og tenker at "500 meter til, så får du iskaldt vann med isbiter som belønning!". Små barn, store gleder, hehe. ;)

Jeg har leenge ønsket meg en tredemølle, som supplement til skatingen, og substitutt om sommeren når skøyte-isen er stengt. Det er skating jeg liker aller best (det er ingenting annet som er såå gøy og som får meg så glad, lykkelig og avslappet), men når man sitter med hender og timeplaner fulle av masteroppgaver, deltidsjobbing osv, har man desverre ikke like god tid til skating som det man hadde før. I tillegg er ishallen stengt fra mai til slutten av august, så da må man jo finne andre trenings-alternativer (for min del picskating, svømming, løping på mølla, sykkelturer, eller tur på fjellet). =) 

Jeg har egentlig aldri vært noe særlig løpe-fantom, men synes løping er en fin (og veldig effektiv!) måte å trene kondisjon og utholdenhet på! =)  Før da jeg spilte fotball, fikk jeg jo løpt mye fra meg ute på kunstgresset (og ofte tok jeg joggeturer utenom treningene også). Men da jeg sluttet på fotball og begynte med skating istedenfor, vraket jeg "den kjedelige joggingen" til fordel for hopp, piruetter, trinn-sekvenser og power skating på isen. Med det resultat at kondisjonen sank (!).

Misforstå meg rett, - skating er utrolig bra trening, for all del (hvor mange har ikke kommet hjem fra sin første skating på lenge, og vært totalt handikappet av stive, ømme muskler dagen etterpå..?). ;)  Skating generelt er veldig bra trening for alle musklene i beina (både i lår, legger, hofter og rumpe), og driver man med kunstløp, får man trent både stryke, kondisjon, utholdenhet, tøyelighet, koordinasjon og balanse. Sånn sett er det en helt fantastisk idrett, siden man trener så mye forskjellig på en gang! =)

Kondisjons- og utholdenhetsmessig, tar kunstløp i bruk både aerob og anaerob utholdenhet. Når man skater fort rundt omkring på isen, fortsetter med noen dobble hopp på rekke og rad, og utfører mange piruetter etter der igjen (f.eks. mange sittepiruetter, som krever mye styrke i lårene, når man skal senke og heve kroppen opp og ned fra sitte-posisjonen), vil man på et tidspunkt i treningen tilslutt oppleve melkesyre i beina. Mye av treningen i kunstløp går derfor ut på å presse seg enda hardere, slik at man på sikt vil tåle melkesyren i beina bedre, og "forskyve" grensen for når melkesyren oppstår (anaerob utholdenhet). Samtidig trenes aerob utholdenhet, ved at man skater rundt på isen med relativ høy intensitet over lengre tid, hvor forbruket av oksygen i musklene ikke er større enn forsyningen. 

Likevel, - det er ingenting som slår løping når det gjelder kondisjon og utholdenhet (selv ikke skating!). 
Selv etter mange timer skating ute på isen, har jeg aldri følt meg ordentlig "stiv og støl i lungene". Etter en løpe-økt på trede-mølla derimot, kjentes det nesten ut som om lungene mine skulle revne! =S  Jeg løp og løp, og ble egentlig aldri ordentlig sliten i beina (antagelig pga av alle sittepiruettene jeg er vant til å gjøre på isen), men pusten derimot.. Herregud som jeg kjente det på pusten! Jeg nærmest gispet etter luft på slutten av økten, hadde blodsmak i munnen, og slim i halsen. =S 


Men allerede etter få løpe-treninger, føler jeg at pusten min har forandret seg litt og blitt bedre. Jeg blir ikke like andpusten av å gå i motbakker og trapper som det jeg gjorde før, og nå kan jeg løpe litt lenger og med litt høyere intensitet uten å få følelsen av "for lite luft", slik jeg gjorde første gangen. Selv om skating og kunstløp er veldig god trening, er det ingen tvil om at man bør supplere med jogging og spurt-intervaller for å trene kondisjon og utholdenhet ordentlig! Kondisjon- og utholdenhets-trening bedrer oksygenopptaket i lungene og gjør hjertets pumpearbeid mer effektivt, slik at lungekapasiteten og hjertefunksjonen blir bedre, noe som igjen gir bedre helse. =)

Nå er det dem som kanskje vil hevde at mølle-løping bare er tull og bortkastede penger. At det er mye bedre å f.eks. løpe naturlig utendørs, i frisk luft med verden susende forbi, eller evt. dra på SATS e.l, slik at man får "mer variasjon for pengene" (først løping på mølle, så styrke-apparater eller pilates etterpå osv). 

Vel, jeg liker jo kjempegodt å gå tur på fjellet, kjenne frisk luft i lungene og nyte naturen, stillheten og utsikten. Men jeg liker av en eller annen grunn ikke å løpe på fjellet (eller ute generelt, for den saks skyld). Det har antageligvis en sterk sammenheng med at det i Bergen regner ca. 300 dager i året, og jeg hater å løpe ute i regn! hihi ;)  Ja, det er lett for en østlending "bortskjemt på sol og finevær", å foreslå løping ute i det fri. Men jeg tror pipen hadde fått en ganske annen lyd etter 2-3 måneders opphold i "Regnbuebyen" høst- og vinterstid. ;) 

Og er det ikke regn i Bergen, er det trykkende varmt og strålende sol (det er sjelden en mellomting). ;)  Og jeg liker ikke å løpe ute i varmen og solsteiken heller (kanskje fordi jeg blir så varm og rødsprengt at jeg ser ut som en hummer i ansiktet). ;) Trening utendørs når det er bitende kulde og minusgrader derimot.. det elsker jeg! Problemet er at det da som oftest er is, snø og slaps langs veiene og på fortauene, slik at det blir det vanskelig å løpe utendørs vinterstid uten å fly på trynet (og jeg tør ikke løpe med sånne skumle pigger og brodder)..! hihi ;)

Jeg er ikke typen som liker å trene på SATS o.l. heller. For det første tar det tid å komme seg til og fra, for det andre er det ofte kø på de forskjellige apparatene, for det tredje så er det skating jeg liker aller best og driver mest med på fritiden, så da betaler jeg heller et par tusen for å skate, enn å løpe ved siden av en hel haug med andre ukjente og svette mennesker, i trykkende og stinkende luft på et treningssenter. ;)

Og for det fjerde, - tredemølle er faktisk mer skånsomt å løpe på enn steinharde veier av asfalt og betong! Kanskje noe de fleste andre ikke bryr seg så veldig mye om, men for meg har dette stor betydning, siden jeg har slitt veldig mye med skader i knær og føtter de siste årene. 

Jeg har absolutt ikke tenkt å bli noe løpe-fantom, eller hive meg på "løpe-bølga" som er for tiden. Jeg kommer aldri til å bli den som spurter opp Ulriken fjellet med pulsklokke og tidtaker, eller den som tilbakelegger flere mil på mølla (det tror jeg rett og slett ikke at knærne har noe godt av! Og her snakker jeg av erfaring, klok av skader!..). 

Tredemøllen skal bare være et supplement til skatingen, og et "hjelpemiddel" for å bedre lungekapasiteten og kondisjonen min (som jeg, etter å ha løpet på mølla for første gang, oppdaget at var langt dårligere enn hva jeg på forhånd hadde trodd). Den skal være et kjempefint, effektivt treningsalternativ, de dagene jeg ikke har mulighet til å skate, og ikke har tid til å dra til ishallen eller i svømmehallen osv. Det tar tross alt tid å reise frem og tilbake fra trenings-hallene med diverse busser (som selvfølgelig ikke korresponderer!). Mølla "står nå bare der" på rote-rommet. ;) Klar til bruk, når enn jeg måtte ønske det, så jeg bare kan "hoppe på den" hvis jeg har lyst på en liten løpetur. ;) 

Selv er jeg iallfall strålende fornøyd med den nye mølla, og kommer (forhåpentligvis) til å bruke den flittig med jevne mellom!  =)